Bonjour j'ai un devoir en sport sur le !renforcement musculaire! je dois réaliser un tableau comme (la pièce jointe) avec différent exercice pas comme ceux qui

Réponse:

bonjour voici une proposition j'espère que elle conviendra

échauffement: 30sec se monter de genoux , 30 sec talon fesses , 30 de course sur place 2series / allure modéré

renforcement abdominal: 30 sec abdos 15sec de rameur 4series 15 sec de récup max ( pensser à souffler et serrer les abdos)

fessier et dorsaux: 10 squats (attention au genoux) 20 sec de posture de la sauterelle 6series 25sec de récup max ( pensser à souffler)

cardio: 30sec de course rapide sur place 15 petit sauts rapide 4 séries 15sec de récup max ( regarder devant , souffler et rester sur place)

quadriceps: 30sec de chaise 6series 15sec de récup max (genoux à 90° , dos contre le mur et bras le longs du corps )

fin de séance : étirement fessier , quadriceps , dorsaux ect

( rajouter à chaque fois réussi oui ou non )